有些運動愛好者，平時運動后除了補充水，還會喝些運動飲料。但雖然經常喝運動飲料，但一直不知道運動飲料與普通飲料有什么區別，有沒有必要喝，今天就帶大家來了解一下。
一、運動飲料與普通飲料有什么區別？
簡單來說，與普通飲料相比，運動飲料主要有3個特點：
①能補充電解質：運動飲料除了補水，更是補充電解質。如果不及時補充電解質，會影響神經與肌肉的正常功能，出現抽筋、神志模糊等，甚至造成電解質紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴重脫水。
②糖不一樣：普通飲料中，大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖，會造成血糖不穩定；而運動飲料中，除了有白砂糖、葡萄糖等精制糖之外，還有低聚糖，這類水溶性膳食纖維能延緩糖的吸收，幫助維持血糖穩定。
③更快被吸收：按照國家標準，運動飲料的含糖量在3%~8%，低于或等于血液的晶體滲透壓，意味著運動飲料中的營養成分更易于被人體吸收。
二、運動后有必要喝運動飲料嗎？
事實上，只要運動時間超過1小時，或高溫、高濕、高海拔等特殊環境下運動超過30分鐘，就要補充運動飲料。但是，不要運動后才“咕咚咕咚”地喝個不停，而是在運動前、中、后，都要喝一點。
注：一般情況下，每20分鐘就要飲用100毫升，不要大口暴飲，而要小口多次地喝，也不要喝冰鎮飲料，以避免腹脹、腹痛等不適。
