壽比南山不老松是我們普遍的美好愿景，但由于工作壓力、生活不適還有家庭矛盾等因素，現代人似乎總是被各種疾病所煩惱，繼而對長壽這個目標失去了自信。不過，長壽并非天生注定，通過后天的努力和習慣培養也可以做到延年益壽。據國外一項耗時數年的研究調查，走訪了全球數百名長壽老人，觀察他們的生活習慣后，研究人員發現，大多數長命百歲的人，都有著以下這4個。下面就一起來看看吧。
長壽的人都有哪些習慣？
1、熱愛歌唱
經常唱歌對身體有好處，特別是在改善精神狀態和心肺功能上，或有較為明顯的效果。很多長壽老人，唱起歌來依舊顯得沉穩有力，氣息通暢。保持唱歌的習慣還有助于培養一顆常年輕的心態，因為音樂變化是無窮的，每年都會有無數金曲流傳，學習這些歌曲并且演唱，也同樣可以鍛煉大腦功能和記憶能力，不妨加以嘗試。
2、保持勞動
在我國的田間地頭，您或許能夠發現不少兩鬢斑白的老人仍舊在揮灑汗水，這其實也是一條長壽的秘訣。人體就好比是一臺復雜且精密的器械，只有保持運作才能夠常用常新，在勞動過程中，不僅可以對身體進行錘煉，還有助于改善代謝速率，加快廢物和毒害物質排出，繼而降低某些病癥的發病幾率。終生勞動除了能夠發揮自身價值外，也有助于保持心態年輕，因為勞動總是能給人積極向上的情感，這又會和身體健康形成互補關系，延長壽命。
3、充足睡眠
這些百歲老人們還有一個特點，那就是普遍睡眠質量很高。不少老人甚至晚間要睡8小時以上，并且還有著午休習慣。我們平時會發現，很多上了年紀的人白天雖然起得很早，但總是犯困，打盹時間很多。這其實是一種低效率的睡眠方式，不僅難以緩解疲勞，還可能導致身體更為勞累。根據專家建議，夜間應保持7h左右的睡眠，午飯后半小時應補充20min左右的午休，這對整天的精神狀態有保護效果，對身體健康也有好處。
4、合理飲食
健康飲食也是長壽的秘訣。在調查中，很多老人都有自己鐘情的“小零食”，有的人喜歡吃板栗、有的人喜歡松子，也有人喜好酸奶，而在總體飲食上，大部分人都是以低油脂、少葷菜為主。減少油脂攝入量，可以幫助降低“三高”病癥的發病幾率，并且也有助于維持體型體態，避免超重或肥胖。
溫馨提示：每日保持奶制品、堅果還有水果的攝入量，能夠豐富飲食結構，充分攝入主要營養素以及微量元素，對身體正常機能維持有不可替代的幫助。
